山东省心脑血管病专科医院

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如何管理好自身健康

 近年来,年纪轻轻猝死的病例频频出现,为我们敲响了警钟。提前进行健康管理才能堵住健康漏洞。专家指出,管理好自身健康并非难事,只需坚持以下几个方面。

提高防病意识

2018年,国家卫生健康委在全国336个监测点开展健康素养监测,结果显示,我国居民健康素养水平为17.06%,虽然与过去相比已经有了较大提升,但仍处于整体较弱水平,比如高血压知晓率为51.5%,控制率却仅为16.8%。健康知识的缺乏常导致错误的观念。常见的错误观念往往有两种表现:一种是毫不关注自身健康,导致出现无法挽回的健康问题;另一种则是过度在意,加重了心理负担。还有不少人认为,体检与健康教育是由公司或企业安排的,久而久之会形成将自己的健康交给别人的错误认识。需要纠正的是,健康的第一责任人是自己,人人都要学会主动获取准确、科学的健康知识。

有针对性地进行体检

健康体检以健康状况评价和健康风险筛查为主要目的,可帮助掌握自身健康状况、早期发现疾病线索及隐患,以便及早纠正不良的生活方式。不同年龄、性别、职业的人群的身体情况各有不同,体检项目的侧重点也不一样。一般情况下,40岁以下的人主要做一些基础体检项目,要注重血压、血糖、血脂、体重等指标的变化,努力将其控制在正常范围内;40~50岁的人应重视心脑血管病和癌症的筛查;50岁以上的人的体检要“加餐”,需要结合具体情况进行更全面、系统的体检。此外,高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、呼吸系统疾病及其并发症也是不容忽视的。

发现疾病信号要早查

很多人由于工作繁忙,身体常处于亚健康状态。一般来说,亚健康人群的身体虽然无明显疾病,但会因诸多不适影响正常生活。当发现身体经常出现活力下降、身心疲惫感强、睡眠障碍、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、颈肩腰背疼痛等情况时,就要及时调整。如果出现不明原因的肩颈臂疼痛、突发性的极度疲劳、短期不明原因的消瘦,无运动情况下突然出现冒汗、呼吸短促、晕眩等不适,一定要及时就医。

每月定个健康目标

很多人都喜欢在年初为自己制定新一年的健康目标,不过由于目标周期长、难度大,再加上很多人意志不够坚定,因此很容易放弃。不妨换个方法,每个月设定一个容易达到的健康小目标,日积月累,循序渐进,也能帮助培养良好的生活习惯。比如运动方面,一般建议每周运动不少于150分钟,但对于不爱运动的人来说,可以先从改变久坐的不良习惯开始,如每天走5000步,隔天运动一次等,每次运动时间也可慢慢累积;膳食方面,不爱吃蔬菜的人可以制定每天吃半斤蔬菜的目标,逐步加量,慢慢达到均衡饮食的目标。

找个“健康合伙人”

近些年,“结伴保健”的理念很受大众欢迎,这是因为群体中的个体会互相影响。研究发现,结伴减肥可对减肥者起到督促作用,产生对比减肥效果,激发减肥者的好胜心,使减肥更容易坚持,因此结伴减肥者效果远超过单独减肥者。建议大家找几个志同道合的伙伴一起努力,家人、邻居或朋友、同事都是不错的“健康合伙人”。

(受访专家:中国健康管理协会保健疗养分会副会长兼秘书长 韩萍)